Как самостоятельно снизить уровень стресса. Несколько шагов на пути к осознанному спокойствию.

Назад

Как самостоятельно снизить уровень стресса. Несколько шагов на пути к осознанному спокойствию.

Назад
Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим.

Экхарт Толле — немецкий писатель и духовный оратор.
Жизнь в XXI веке интересна, красочна, динамична, даётся огромное количество возможностей для развития каждого. Но при этом растёт и уровень стресса. Для многих слово «стресс» и «жизнь» стали синонимами. Что же каждый из нас закладывает в это состояние? Стресс (от английского «stress» — нагрузка) это состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах (вследствие действий сверхсильных раздражителей). Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями: то в метро толкнули, то соседская собака громко лает все утро, то сын принес снова двойку со школы. Конечно, случаются и сильные стрессовые ситуации, такие как потеря близкого, болезнь, утрата чего-то ценного. Но каждый человек уникален, нервная и психическая системы разных людей по-разному воспринимают одну и ту же ситуацию. Согласитесь, что происходящие вокруг изменения несут и благотворную роль, например, свадьба и рождение ребёнка это благоприятный стресс, так же как и выход на долгожданную работу. Другое дело, как мы видим эту ситуацию со своей стороны, наше восприятие и способность реагировать. Один человек будет прыгать от счастья, когда узнаёт о приезде любимой бабушки в гости, а другой впадёт в панику и стресс, а вдруг бабушке что-то не понравится, как же ее лучше встретить, а если дети будут себя плохо вести при ней и т. д. Или, например, ребёнок пролил краски на мамино любимое платье, в такой ситуации один родитель станет отчитывать своё чадо с выпученными от злости глазами, а другой родитель с досадой, но спокойно объяснит и покажет, как делать аккуратнее.

При каждом стрессе организм получает сигнал об опасности, который в длительном состоянии приводит к депрессии и развитию болезней. Но в первой стадии стресса — стадии тревоги (мобилизуются защитные силы организма, повышающие его устойчивость), когда человек только столкнулся с чем-то неприятным, можно предпринять довольно эффективные методы для его уменьшения. Следуя рекомендациям кинезиологов, вы ощутите на себе их незамедлительное позитивное воздействие на физическом и эмоциональном уровнях.

При первой стадии стресса «сердце в пятки уходит», человек «не дышит», как бы замирает, взгляд становится «стеклянным», активизируется вегетативная нервная система, выделяется адреналин и нордадреналин. Импульсы от мозга идут в руки, ноги (бей, беги, замри), при этом внутренние органы испытывают недостаток кислорода. И вот тут главная задача — это вернуть физическое состояние в обычное русло. Первым делом нужно обеспечить доставку кислорода ко всему организму, восстановить нормальное дыхание с помощью полярного дыхания (баланс поляризации): закрыть правую ноздрю двумя пальцами правой руки (указательным и средним) и вдыхать через левую ноздрю, затем закрыть левую ноздрю (аналогично пальцами левой руки) и выдыхать через правую ноздрю. Данное упражнение проделать 5−7 раз в обе стороны, начиная вдыхать поочередно то правой, то левой ноздрей, при этом языком упираться в нёбо.

Во время стресса человек неосознанно повторяет свои старые непродуктивные реакции. Для снижения эмоционального стресса следует положить руки на лоб и затылок (ЛЗК — лобно-затылочная коррекция) и пару минут подержать в такой позе, возможно, вы почувствуете пульсацию. При прикосновении ко лбу и затылку внимание переключается на эти зоны, связанные с сознательным мышлением и первичной зрительной корой, в которых информация обрабатывается без эмоций, а также активизируется кровообращение. Стоит отметить, что этот метод подарила сама природа, обратите внимание, как человек в стрессовых ситуациях хватается за голову (тянет руки ко лбу), как мама успокаивает ребенка, нежно прижимая его лоб к себе и поглаживая по голове.

Перед началом сеанса кинезиолог всегда очищает мышцы клиента и подготовляет его тело к работе. И одним из претестов (подготовка к работе) является исключение дегидратации (обезвоживание организма). Все очень просто — нужно попить обычной воды. Так и в стрессе употребление чистой воды помогает вывести продукты распада нейромедиаторов стресса и очистить весь организм. Вода снаружи в виде любых водных процедур (ванна, душ, баня, море) помогает смыть вредные влияния и гармонизировать общее состояние.

На приеме у кинезиолога для работы с клиентом может выйти коррекция сканирование тела. Одну руку необходимо положить на лоб, а вторую на ту часть тела, которую протестирует кинезиолог. Чаще всего это будет часть тела, в которой есть боль (и заблокированная эмоция). Данную коррекцию можно сделать самому себе в стрессе, если где-то появилась боль на теле. Одну руку положить на лоб, а вторую на место, где ощущается боль. При этом мысленно соединять эти места, можно при этом представлять золотую нить, идущую ото лба к месту боли и назад. Действительно как часто в стрессе начинает что-то болеть. Теперь вы знаете, как с этим справиться самостоятельно.

Для «заземления» во время стресса рекомендуется практиковать позу Кука. Данное упражнение позволяет сбалансировать все энергетические меридианы. Незаменимым приемом снятия эмоционального напряжения является простукивание тимуса — вилочковой железы. Вилочковая железа расположена в центре груди, за грудиной. Она поддерживает циркуляцию энергии в нашем теле, помогает нейтрализовать негативные эмоции, усиливает иммунную систему, поддерживает энергию и здоровье. Стресс вызывает сжатие вилочковой железы и это приводит к снижению уровня жизненной энергии. Активация вилочковой железы происходит при помощи простукивания, массирования. Легко простукивайте точку тимуса пальцами примерно в течение 20 секунд. Дышите при этом как можно глубже, пойте любимые песни. Любопытно, что свою работу тимус начинает уже на 10-ой неделе внутриутробного развития, пик приходится на период полового развития, а после идет процесс угасания.

В аптечке «скорой помощи» кинезиолога особое место занимают цветочные эссенции доктора Эдварда Баха. Цветы Баха — это система, оказывающая помощь при стрессах и негативных эмоциях, разработана более 100 лет назад, на сегодняшний день приобрела широкую известность во всём мире. В России препараты зарегистрированы Минздравом Р Ф, что дает возможность официально их использовать. Простота, натуральность метода открывает возможности использования этой системы как врачами и кинезиологами, так и самостоятельно. Эссенции помогают справиться с такими состояниями как страх, беспокойство, депрессия, уныние, вина, злость и др.

Таким образом, кинезиологи разработали и внедрили эффективные и доступные технологии для борьбы со стрессом, которыми люди могут пользоваться самостоятельно. Конечно, причину стресса это не решит, но значительно снизит негативное влияние, а для полноценной работы стоит обратиться к психокинезиологу. Напоследок для профилактики стрессовых ситуаций и поддержания нервной системы (и общего состояния) мы рекомендуем: высыпаться, гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, чаще бывать на природе, заниматься спортом, слушать классическую музыку, посещать музеи и выставки, уделять время хобби и развлечениям, сбалансировать питание, уделять больше времени семье, читать качественную литературу и смотреть художественные фильмы, заниматься любимым делом, баловать себя, танцевать, чаще улыбаться, больше заниматься творчеством в любом его проявлении (рисовать, лепить, сочинять, творить)…
«Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу», — Мартин Лютер Кинг.
Автор: Светлана Бракоренко
Редактор: Людмила Семеновна Жарова

Людмила Жарова
Врач-кинезиолог более 19 лет
ООО "ИКПК", г. Санкт-Петербург, Новочеркасский проспект, д. 22/15
Подпишитесь на email рассылку
Каждый месяц я публикую новые статьи о кинезиологии в своем блоге. Чтобы не пропустить новые публикации, вы можете подписаться на email рассылку, и вам на почту будут приходить уведомления о новых статьях и новостях.
«Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности»